家长朋友们，孩子们正从“假期模式”逐渐切换至“开学模式”。不知您是否已经留意到一些“开学不适”的小信号？比如，起床磨蹭、作业拖延、情绪烦躁、注意力不集中……请理解，这些并不是孩子故意偷懒，而是他们身心正在适应新节奏过程中的自然反应。

为帮助孩子顺利过渡、实现“软着陆”，我们邀请南京市夏光清德育名师工作室为您准备了一份实用指南，分三次推送，希望能帮助您陪伴孩子稳步迎接新学期。

离开学还剩两天，孩子情绪容易波动。此时他们最需要的是情感支持，而不是反复唠叨。重点放在细节准备和情绪安抚上，帮助孩子以从容、自信的心态走进校园。

开学倒计时的焦虑从何而来？

现实迫近：开学从模糊的概念变为眼前的现实，倒计时加剧不确定性带来的焦虑。

作业恐慌：部分孩子可能存在作业遗漏或未完成的情况，最后时刻的弥补行为引发羞愧和恐慌。

自我担忧：“一个假期过去，我长胖了或长痘了，同学会笑话我吗？”“我还是以前的我吗？”青春期的孩子尤其在意自我形象，担心外貌变化被同学议论。

社交压力：“我和最好的朋友还会一样好吗？”“新学期要不要主动和新同学说话？”人际关系面临重新洗牌，孩子容易担心朋友关系变化或与新同学相处。

开学倒计时，核心是“耐心等”。孩子需要的是情感的接纳和温暖的陪伴，而不是焦虑的投射和反复提醒。放下过高的预期，给予孩子情绪释放的空间，从以下四方面陪伴他们自然而然地走向新学期。

01 一起准备物品

带孩子一起去文具店，选购自己喜欢的文具。对照课程表，准备不同学科的文件袋，并和孩子一起给新书贴上姓名贴。让孩子自己整理书包、检查文具，这个过程能增强他们对新学期的“掌控感”，让开学这件事具象化，缓解焦虑。

02 予以情感支持

家长避免重复唠叨：“要开学啦！赶紧收心！”可以在睡前陪伴时间分享自己小时候开学前的紧张经历，让孩子知道，这样的情绪很正常。同时肯定孩子为开学所做的努力：“爸爸妈妈看到你这一周都在努力调整作息，真的很棒！”

03 建立“小仪式感”

如果换了校区或升入新年级，可以带孩子提前走一遍上学路线，计算交通时间，聊聊新教室、新老师，消除因“未知”带来的附加焦虑。提前准备好开学当天的校服、红领巾和书包，整齐放在床头，这是一种充满期待的仪式感。避免最后一夜狂欢或屏幕刺激，保证前一晚孩子提前休息。家长也请放下手机，您的从容不迫是孩子最好的定心丸。

04 启动温暖行动

开学当天提前20分钟，用轻音乐或拉开窗帘的方式温柔唤醒孩子；准备一份“能量早餐”，如热牛奶、鸡蛋、孩子爱吃的水果，给身体和情绪充满电。出门前，给孩子一个拥抱，看着他的眼睛说：“相信你今天会度过很棒的一天！”

小案例

小宇在开学前一天晚上整理书包时，突然发现暑假作业还有两篇作文和一套数学卷未完成，顿时脸色发白、坐立不安。爸爸见状忍不住批评：“早就叫你每天做一点，偏要拖！现在知道急了？你自己看着办！”小宇瞬间情绪爆发，大喊“你别管我！”接着冲进房间关上房门。

家长的指责不仅未能缓解孩子的焦虑，反而加重了他的无助和羞愧感，破坏了亲子信任。

建议这样做

1.冷静共情。拉住孩子坐下来，语气温和地说：“我知道作业没做完你现在很着急，爸爸在这儿，我们一起看看能做点什么。”

2.务实帮助。协助孩子规划剩余时间，优先完成最重要部分，或教孩子如何向老师诚实说明情况，比如一起写一张纸条说明原因，承诺补交，给一个可接受的、低门槛的目标。

3.事后复盘。待情绪平稳后，与孩子一起总结本次教训，商量未来如何改进计划和管理时间。如果孩子最终尽力补完了作业，一定要表扬他的责任心和坚持。

开学倒计时，孩子更需要的是一个平静的港湾。父母的理解和包容，是他们面对挑战的最大底气。用接纳的心态陪伴孩子度过这关键的两天，能为接下来的新学期积累信心与能量。

下一期，我们将聚焦开学第一周，一起探讨如何协助孩子击退“开学综合征”。