家长朋友们，孩子们正从“假期模式”逐渐切换至“开学模式”。不知您是否已经留意到一些“开学不适”的小信号？比如，起床磨蹭、作业拖延、情绪烦躁、注意力不集中……请理解，这些并不是孩子故意偷懒，而是他们身心正在适应新节奏过程中的自然反应。

为帮助孩子顺利过渡、实现“软着陆”，我们邀请南京市夏光清德育名师工作室为您准备了一份实用指南，将从今天起分三次推送，希望能帮助您陪伴孩子稳步迎接新学期。

所谓“开学不适”，也常被称为“开学焦虑”或“开学综合征”。它虽不属于临床诊断意义上的疾病，却真实地出现在部分孩子身上。其根源往往在于：假期生活节奏的断裂、清晰规划的缺失、支持系统的不足，导致孩子身心暂时难以适应，从而出现一系列功能性的困扰。

我们可以从三个层面理解孩子的状态：

身体层面：

假期作息饮食不规律、屏幕使用时间增多，容易引起生物钟紊乱。身体习惯了松弛状态，难以迅速响应开学后的紧张节奏，从而出现“抗议”式的应激反应。

心理层面：

面对未知的学业压力、人际关系的重启，孩子容易产生焦虑情绪。这种“预期性焦虑”往往外显为情绪低落、注意力涣散，甚至厌学。

行为层面：

目标管理能力较弱的孩子，拖延现象可能会更加明显。假期未弥补的学业漏洞和未纠正的不良习惯，如作业拖拉、书写潦草等，也容易在压力下更加突显。

开学前一周，核心是“慢慢来”。孩子需要的是缓冲时间，而不是催促，大多数适应问题会在1-2周内自然缓解。我们可以从以下五方面帮助孩子平稳过渡。

1.作息慢慢调

提前开始收心，最重要的是做到早睡早起，减少屏幕使用，增加运动量，逐步恢复合理作息。从提早15分钟睡觉、提早10分钟起床开始，逐步接近上学日的节奏。减少晚间电子屏幕使用，改为阅读或听轻音乐。周末也尽量保持规律，不放任孩子睡到中午。当然，生物钟的调整需要一段时间，请保持耐心。

2.学习渐渐加

和孩子一起整理和布置学习区，摆上新文具、课程表和喜欢的书籍；鼓励每日晨读10～30分钟，内容可以是语文课文、英语短句或一首诗，帮助孩子找回学习节奏感；还可以带孩子大致了解新学期主要学科的内容变化，聊聊“这学期可能要学什么有趣的内容”，做到心中有数、减少陌生感。

3.身心动起来

每天保持1小时运动，如跳绳、拍球、骑行都是很好的选择。运动能有效释放压力、提振情绪。邀请孩子每天帮忙做一件家务，如收拾碗筷、叠衣服、给植物浇水，家务事是家庭情感的纽带，能增强责任感和家庭归属感。也可以鼓励孩子和熟悉的同学相约散步或运动，提前“预热”开学后的社交状态。

4.学会管时间

与孩子共同规划每日的时间安排，明确学习、运动、休息和自由娱乐的时间段，做到有目标、有记录、有督促，实现假期到开学的“频道转换”。如果孩子进入状态较慢，家长可以陪伴阅读、写作业，让他感受到“不是一个人在学习”的支持感。

5.状态时时看

每天抽出一段时间和孩子聊聊天，密切关注孩子的情绪和身体反应。如果发现孩子持续情绪低落、拒绝讨论开学、入睡困难或反复抱怨身体不适，别急于否定。可以这样说：“我感觉到你最近好像有点紧张，需不需要爸爸妈妈做点什么？”如果困扰持续超过一周，不妨主动联系班主任，或拨打陶老师热线96111，寻求专业支持。

小案例

小轩假期每天晚上玩手机游戏，临近开学前一周，妈妈突然强硬收走手机、晚上九点一到就不停地催睡觉，结果引发母子间激烈争吵。小轩最终情绪崩溃，大喊“不想上学”，甚至开始装头疼、肚子疼。

妈妈采取的“急刹车”式管教激化了孩子的逆反心理，将开学焦虑转化为亲子对抗，使得问题更加复杂。

建议这样做：

1.提前介入。以邀请的语气与孩子沟通：“我们一起慢慢把作息调回来好不好？今天晚上比昨晚少玩10分钟游戏，慢慢适应，开学就不会那么累了。”

2.共同协商。与孩子一起制定“作息能量打卡表”，每早睡一次贴一颗星星，集齐可兑换一次家庭骑行或公园野餐。

3.接纳情绪。当孩子说“不想上学”时，不要急于批评，可以坐下来拍拍孩子的肩膀，说：“妈妈知道你有点不开心，能不能和我说一说？”情绪被看见，是解决问题的第一步。

开学适应是一个持续的过程，不必追求完美开场。每个孩子都有自己的节奏，请给予足够的耐心和信任。当我们用陪伴代替催促，用理解代替责备，孩子自会在安全感中慢慢找回状态。

下一期，

我们将聚焦开学前两天，一起探讨如何帮助孩子以积极的身心状态顺利迎接开学。